IHR BLOG FÜR FITNESS & GESUNDHEIT

Sollte Ich Fitness besser früh morgens oder abends machen?

Während die Forschung sowohl das morgendliche als auch das abendliche Training unterstützt, ist es am besten, ein Training auszuwählen, das Ihren langfristigen Fitnesszielen entspricht und an dem Sie festhalten können. Zum Beispiel erfordert ein morgendliches Training ein nahrhaftes Abendessen, ein ausgiebigeres Aufwärmen und ausreichend Schlaf, während Sie für das Training abends den ganzen Tag über Kraft tanken müssen, und beachten, dass P...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Chia Beeren Smoothie

Kalorien: 223 kcal Proteine: 4 g Kohlenhydrate: 41 g Fett: 5 g Zutaten: 1 Handvoll Waldfrüchte gefroren 150 ml Granatapfelsaft 150 ml Stilles Wasser 1 TL Chia Samen Zubereitung: • Packe alle Zutaten in einen Mixer und los (Granatapfelsaft am besten Bio)• Wenn Du willst kannst Du auf den Smoothie noch ein paar extra Chia Samen streuen.

5 Gründe warum regelmässiges Training das Leben verlängert

Es gibt gute Nachrichten für Menschen, die länger und gesünder leben möchten. Es sind nur wenige grundlegende Änderungen des Lebensstils erforderlich, um das Risiko für viele altersbedingte Krankheiten zu senken und das Risiko zu erhöhen, aktiv und unabhängig zu bleiben. Eine der mächtigsten ist es, körperlich aktiv zu werden und zu bleiben. Ein gesünderes HerzRegelmäßige körperliche Aktivität erhöht den H...

Unser Frühstück Tipp: Avocado Aufstrich mit Vollkornbrötchen

Kalorien: 369kcalKohlenhydrate: 31gProteine: 10gFett: 20gZutaten:½ Avocado(s)¼ Limette1 Vollkornbrötchen2 Cherrytomate(n)1 Prise CayennepfefferZubereitung:· Die Avocado schälen und in kleine Stücke schneiden.· Mit etwas schwarzem Pfeffer, Salz würzen und mit dem Saft der Limette leicht beträufeln.· Das Ganze mit einer Gabel klein stampfen und etwas Cayennepfeffer hinzugeben.· Die Tomaten waschen und halbieren - Avocado ...

Tipps für das erfolgreiche Umsetzen der Neujahrsvorsätze

Es ist wieder soweit ... Zeit, sich auf Ihre Neujahrsvorsätze zu konzentrieren. Viele Menschen beginnen ein Übungsprogramm, brechen es jedoch vor Ostern ab. Sie können jedoch Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg erhöhen, wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.Bestimmen Sie Ihre Bereitschaft Stellen zunächst sicher, dass Sie körperlich und geistig bereit sind, ein Trainingsprogramm zu starten. Teilen Sie ggf Ihrem Arzt m...

Unser Tipp für den Abend: Gefüllte Aubergine mit Hackfleich

Kalorien: 307 kcal Kohlenhydrate: 15 g Proteine: 36 g Fett: 10 g Zutaten: 100 g Rinderhack (mager) 1 Aubergine1 Tomate20 g Tomatenmark 1 Knoblauchzehe 1⁄2 Zwiebel50 g Feta 1 Prise PaprikapulverZubereitung: • Bitte heize den Backofen schon mal auf 200° vor. • Die Aubergine halbieren und aushöhlen - das Fruchtfleisch klein hacken • Als nächstes das Rinderhack ohne Öl für ca. 5 Minuten unter Rühren anbraten. • Die Zwiebel und Knoblauchzehe schälen...

Ab wann ist man zu alt für Fitness?

Im Jahr 2016 hat Gewichtheberin Shirley Webb mit 225 Pfund einen Weltrekord gebrochen, das sind etwas mehr als 100 kg! Für manche mag das nicht viel erscheinen, aber Shirley war zu der Zeit 78 Jahre alt und nähert sich Stück für Stück schwereren Gewichten. Es mag leicht zu glauben sein, dass sie immer fit und aktiv war und es einfach in Ihr hohes Alter mitgezogen hat. Nur zwei Jahre zuvor konnte Shirley sich jedoch kaum von einem Stuhl erheben, geschweige denn...

Was genau ist eigentlich der Blutdruck?

Obwohl Bluthochdruck keine Schmerzen verursacht und ohne ein spezielles Gerät nicht erkannt werden kann, handelt es sich eindeutig um ein ernstes Gesundheitsproblem, das Ihre Aufmerksamkeit verdient. Wenn Sie jemals in einem Whirlpool waren, haben Sie ein Zirkulationssystem beobachtet. Wenn die Pumpe eingeschaltet ist, zirkuliert das Wasser vom Whirlpool über Rohre in eine Pumpe und dann zurück zum Whirlpool. Auf diese Weise kann das Wasser durch einen Filter geleitet w...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Fitness Hähnchen Sandwich

Kalorien: 732 kcal Kohlenhydrate: 54 g Proteine: 45 g Fett: 25 g Zutaten:150 g Hähnchenbrust Aufschnitt½ Tomate3 Blätter Salat1 TL Miracel Whip 4.9%2 Scheiben Vollkornbrot1 Schuss OlivenölZubereitung:· Die Toamte in Scheiben schneiden· Die Brotscheiben im Toaster rösten und mit dem Miracel Whip bestreichen· Den Aufschnitt nun reich auf auf beiden Hälften verteilen und die Toamte und Salat darüberlegen· Mit zweiter Brotsch...

Das Superfood Quinoa – was ist dran am Hype?

Quinoa ist reich an Ballaststoffen, Mineralien, Antioxidantien und allen neun essentiellen Aminosäuren. Es ist tatsächlich eines der gesündesten und nahrhaftesten Lebensmittel der Welt. Quinoa verbessert ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel und unterstützt sogar den Gewichtsverlust. Darüber hinaus ist es natürlich glutenfrei, köstlich, vielseitig und unglaublich einfach zuzubereiten. Quinoa ist eine Getreideart, die für ihre essbaren Samen a...

Unser Tipp für den Abend: Avocado-Puten Burger

Kalorien: 405 kcal Proteine: 43 gKohlenhydrate: 27 g Fett: 12 gZutaten:1 Vollkornbrötchen 1⁄4 Avocado1 Putenschnitzel 1⁄4 Handvoll Brunnenkresse1 Schuss Olivenöl 1 Schuss Zitronensaft1⁄2 TomateZubereitung:• Wasche zuerst die Tomate und Kresse - die halbe Tomate in Scheiben schneiden, die Kresse essbereit zupfen• Das Avocadomark mit dem Zitronensaft und etwas Salz und Pfeffer zu einem Mousse stampfen• Das Putenschnitzel im Olivenöl von bei...

Ist ausreichend Schlaf wirklich so wichtig?

Die Wichtigkeit, genügend Schlaf zu bekommen, kann nicht genug betont werden. Es ist genauso wichtig wie bewusste Ernährung und Bewegung, wenn nicht sogar mehr. Schlechter Schlaf kann Insulinresistenz auslösen, Appetithormone aus dem Gleichgewicht bringen und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Darüber hinaus ist dies einer der stärksten individuellen Risikofaktoren für zukünftige Gewichtszunahme und Fettl...

Der geheime Feind Zucker!

Im vergangenen Jahr lag der Zuckerverzehr im Schnitt bei 36 Kilo pro Person. Also 100g reinen Zucker oder – besser vorstellbar 33 Würfelzucker am Tag. Davon 5 Würfelzucker bewusst und 28 versteckt in Lebensmitteln, in welchen wir es nicht erahnen. „Aber ich esse doch gar nicht viel Zucker“ höre ich Dich jetzt einwenden. Richtig, nur 18% vom Zucker verwenden wir in Kaffee, Tee und zum Aromatisieren von Speisen. 82% essen wir mit den industriellen Fe...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Grüner Fitness Smoothie

Kalorien: 298 kcal Proteine: 19 gKohlenhydrate: 43 g Fett: 8 gZutaten:1 Birne180 g Spinat frisch2 TL Avocado15 Trauben grün180 g Naturjoghurt fettarm1⁄2 LimetteZubereitung:• Befreie die Birne von Schale und Kernen und wasche die frischen Spinatblätter.• Alles in den Mixer und geniessen - gesunder Lifestyle!!

Fitness nach der Schwangerschaft – worauf kommt es an

Sobald Sie eine ärztliche Genehmigung erhalten haben und endlich wieder ins Studio wollen, machen Sie bitte erstmal langsam!  Es hat 9 Monate gedauert und viel Stress und Druck auf Ihren Körper ausgeübt, um Ihr Baby wachsen zu lassen. Es wird also einige Zeit dauern, bis Ihr Körper, Ihre Kraft und Ihre Fitness wieder hergestellt sind. Es ist auch wichtig, dass Sie während des Stillens nicht zu viel trainieren, da dies Ihre Milchversorgung beeinträchti...

Unser Frühstück Tipp: Bircher Müsli

Kalorien: 460 kcalKohlenhydrate: 63gProteine: 14gFett: 16gZutaten:60 g Haferflocken150 ml Milch fettarm½ Zitrone1 TL Honig1 Apfel20 g Haselnüsse gehacktZubereitung:· Am Abend zuvor die Haferflocken mit der Milch in einer Schüssel verrühren und über Nacht im Kühlschrank lassen.· Am Morgen den Apfel schälen, entkernen und klein würfeln.· Den Honig in einer kleinen Schale mit dem gepressten Saft einer halben Zitrone vermischen...

Warum machen Stress & Unzufriedenheit auf Dauer dick?

Stress war früher ein Ausnahmezustand, der unsere Vorfahren kurzfristig besonders leistungsfähig machen sollte, um besser kämpfen oder flüchten zu können. Das Hormon Cortisol, dass durch den Stress produziert wird, unterdrückt nicht nur das Immunsystem (was früher sinnvoll war, damit der Körper seine Energie in Notsituationen nicht in die Wundheilung steckte, sondern kampfbereit blieb), es wirkt sich auch auf den gesamten Stoffwechsel aus. Die Fo...

Das Thema Protein Shakes – bitte verantwortungsvoll geniessen

Für die meisten Menschen birgt Proteinpulver keine ernsthaften Gesundheitsrisiken und kann tatsächlich vorteilhaft sein, da es eine bessere Körperzusammensetzung und geringere Risikofaktoren für Stoffwechselerkrankungen fördert. Die Einnahme von Eiweißzusätzen birgt jedoch gesundheitliche Risiken, insbesondere wenn Sie diese im Übermaß oder als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung einnehmen.Schwermetalle2010 veröffentlichte...

Unser Frühstück Tipp: Multikorn-Pfirsich Porridge

Kalorien: 373 kcal Kohlenhydrate: 57 g Proteine: 12 g Fett: 8 g Zutaten:3 EL Flockenmischung2 TL Ahornsirup1 Pfirsich200 ml Milch fettarm1 Prise Zimtpulver1 Prise SalzZubereitung:·  Wasche und halbiere zunächst den Pfirsich und nimm den Stein heraus - lege die Hälften auf z.B. eine Auflaufform und backe sie mit jeweils einem Teelöffel Ahornsirup Guss für 15 Minuten auf 180°· Nun kannst Du die Milch mit den (am besten Getreide) Flocken und der ...

Wieviel Eiweiss braucht der Mensch eigentlich?

Nur wenige Nährstoffe sind so wichtig wie Eiweiß. Wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug bekommen, leiden Ihre Gesundheit und Körperzusammensetzung. Die meisten offiziellen Ernährungsorganisationen empfehlen eine relativ bescheidene Proteinzufuhr.Der DRI (Dietary Reference Intake) beträgt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.Dies beläuft sich auf:56 Gramm pro Tag für den durchschnittlichen sitzenden Mann46 Gramm pro Tag fü...

Unser Tipp für den Appetit Zwischendurch: Fitness Lachsbrötchen

Kalorien: 205 kcal Proteine: 13 g Kohlenhydrate: 57 g Fett: 7 g Zutaten: 1 Vollkornbrötchen 1 Salatblatt 2 Scheiben Räucherlachs 3 Scheiben Salatgurke 2 TL Miracel Whip 4.9% Zubereitung:• Wasche zunächst das Salatblatt Deiner Wahl. • Bestreiche eine Hälfte des Brötchens mit der leichten Mayonnaise • Die Gurkenscheiben, Salat und Lachs belegen und mit der anderen Brötchenhälfte abdecken.

Der Effekt von Fitness auf die Männer Psyche

Abgesehen vom physisch, gesundheitlichen Aspekt ermitteln wir folgende konsequente Vorteile durch das Betreiben von regelmäßigem Sport / Fitness. Regelmässiges Fitness verbessert Ihr körperliches Erscheinungsbild, wodurch Ihre Endorphine gestärkt und das generelle Körpergefühl entscheidend gestützt wird. Zudem steigert Fitness und Krafttraining Ihren Testosteronspiegel, wovon Alpha-Männer erwiesenermassen einen größeren Messwer...

Unser Snack Tipp: Nüsse!

Obwohl sie reich an Fett sind, sind Nüsse unglaublich nahrhaft und gesund. Sie sind mit Magnesium, Vitamin E, Ballaststoffen und verschiedenen anderen Nährstoffen beladen. Studien haben gezeigt, dass Nüsse beim Abnehmen helfen und bei Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten helfen. Außerdem werden etwa 10-15% der Kalorien in Nüssen nicht in den Körper aufgenommen, und es gibt deutliche Hinweise darauf, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln. In einer Studie wu...

Training in der Gruppe – der Besieger des inneren Schweinehunds?

Gruppentraining gibt Ihnen den zusätzlichen Ermutigungsschub, den Sie brauchen, um aufzustehen und aktiv zu sein, während Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele im Griff haben. Hier die genauen Vorteile:1. MotivationEingängige Musik, rasante Bewegungen und ein Lehrer mit einer scheinbar endlosen Menge an Energie - wenn Sie jemals einen Muntermacher brauchen, sind Gruppentrainings die beste Quelle für Motivation. Wenn andere Leute neben dir trainieren, kann dir das a...

Unser Frühstück Tipp: Kickstart Müsli

Kalorien: 430 kcal Kohlenhydrate: 58 g Proteine: 11 g Fett: 9 g Zutaten:60 g Flockenmischung20 g Mandeln gehackt1 Feige(n) getrocknet1 Aprikose getrocknet60 ml Naturjoghurt fettarm3 Erdbeeren½ Handvoll Heidelbeeren½ Banane60 g Cornflakes (ungezuckert)1 Schuss Milch fettarmZubereitung:·  Schneide zuerst Feige, Aprikose und Erdbeeren klein· Mische nun die Flockenmischung mit den Cornflakes und den Mandeln.· Jetzt das Joghurt und den Schuss Milch da...

Wasser ist Leben – im wahrsten Sinne des Wortes!

Unser Körper besteht zu rund 60% aus Wasser. Es wird allgemein empfohlen, etwa 1.5 Liter Wasser täglich zu trinken (oder ca. 8 Gläser je 200ml). Wenn wir nicht hydratisiert bleiben, leidet die körperliche Leistungsfähigkeit. Dies ist besonders wichtig bei intensivem Training oder starker Hitze. Dehydration kann schon einen spürbaren Effekt haben, wenn Sie nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sp...

Unser Frühstück Tipp: California Fitness Joghurt

Unser Frühstück Tipp: California Fitness JoghurtKalorien: 350 kcal Kohlenhydrate: 59 g Proteine: 27 g Fett: 2 g Zutaten:160 g Griechisches Joghurt100 ml Milch fettarm120 g Mehrkornflocken½ Mango1 Prise(n) Sonnenblumenkerne1 TL HonigZubereitung:- Alle Zutaten mischen und Kraft für den Tag tanken.

Der wichtigste Muskel in unserem Körper!

Unser Herz ist ein Muskel und es wird stärker und gesünder durch einen aktiven Lebensstil. Es ist nie zu spät, um mit dem Training zu beginnen, und Sie müssen kein Athlet sein. Sogar ein 30-minütiger Spaziergang am Tag kann einen großen Unterschied machen.Sobald Sie loslegen, werden Sie feststellen, dass es sich auszahlt. Menschen, die sich nicht bewegen, sind fast doppelt so häufig an Herzerkrankungen erkrankt wie Menschen, die aktiv sind.Regelm&aum...

Der unerwünschte Gast – Cellulite

Die unattraktiven Grübchen, Schatten und schlaffen Wellen, die als Cellulite bekannt sind, sind nicht "genetisch" und müssen bleiben NICHT für immer bleiben. Wenn Sie diese Fehleinschätzung glauben, glauben, werden Sie Ihre Cellulite höchstwahrscheinlich nicht loswerden.Viele Frauen kämpfen mit Cellulite weil sie einfach noch keinen Weg gefunden haben, um die Muskeln unter der schlaffen haut zu bilden. Cellulite kann man also loswerden, unabhängig von...

ENDLICH WEG MIT DEM BAUCHFETT

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema ”Abnehmen" Den meisten Menschen reicht ein Blick in den Spiegel, um zu sehen, dass sie um die Körpermitte zu viele Pfunde mit sich herumtragen. Doch auch bei schlanken Menschen kann sich innenliegendes Bauchfett ansammeln. Dieses viszerale Fett hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Mit der richtigen Kombi aus Kraft-Muskel-Training sowie Kardio-Training und Ernährung kann jeder sein Bauchfett reduzieren und l...

BESTE TRAININGSZEIT

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema ”Wann ist die beste Tageszeit fürs Training?" Je nach Tageszeit sind andere Zellprozesse in unserem Körper aktiv. Unser Körper folgt einem täglichen Zyklus, welcher durch die circadiane Rhythmik (“innere Uhr”) abgerufen wird. Dieser Rhythmus reguliert unsere Körpertemperatur, den Blutdruck, den Stoffwechsel und die Wachsamkeit. Im Allgemeinen passen sich diese Rhythmen dem 24-Stunden-Rotat...

PLANKS (UNTERARMSTÜTZ)

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema "Planks" (Unterarmstütz). Planks (Unterarmstütz) gehören zu einer der effektivsten Übungen. Sie benötigen nur wenig Zeit, beanspruchen den gesamten Körper und helfen, die Körperhaltung zu verbessern. Sie sorgen für mehr Stabilität der Wirbelsäule, reduzieren Rückenschmerzen und straffen den Bauch. Planks sorgen für einen definierten Bauch   Planks sind eine ideale ...

HEXENSCHUSS

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  "Hexenschuss"   Wenn das Kreuz streikt Ein Hexenschuss ist für Betroffene eine echte Qual - neben einer heftigen Schmerzattacke blockiert der Rücken häufig. Trotzdem gilt: unbedingt in Bewegung bleiben.   Die akuten Schmerzen kommen ohne jede Vorwarnung. Plötzlich machen sie sich beim Bücken oder Heben heftig stechend im unteren Rückenbereich bemerkbar - mit der Folge, dass das Kre...

DIE PERFEKTE WIEDERHOLUNG

Liebe Fitnessfreunde, heute ein paar Zeilen zum Thema  ”Die perfekte Wiederholung“ für den Muskelaufbau.   Viele Jungs glauben, sie müssten einfach eine möglichst schwere Hantel von A nach B bewegen und schon würden die Muskeln schnell wachsen.    Damit liegen sie falsch.    Schnelle Ergebnisse beim Muskelaufbau erfordern eine saubere Bewegungsausführung. Optimale Ergebnisse beim Krafttraining erzielst Du, wenn ...